En ce qui concerne la préparation sportive, il n'y a pas vraiment de recette miracle. « Cela dépend de l'entraînement suivi par le sportif », explique le Dr Leroy. « On ne s'improvise pas marathonien comme cela, ça demande du temps et de l'entraînement. Par contre, l'amateur peut adopter certaines pratiques qui lui faciliteront la course. » Justement, ces pratiques, quelles sont-elles ?

>> Diététique et podologie

Le principal conseil des médecins concerne l'aspect diététique. « Il est important de s'approvisionner correctement lors des ravitaillements. » Surtout si la course se déroule par beau temps. Lors d'un marathon, la déshydratation est importante, « il faut donc régulièrement consommer de l'eau ou des boissons isotoniques.  » Les fruits secs sont également conseillés pour ce genre d'épreuve. En outre, une hygiène de vie saine assurera un potentiel physique optimal.

Ensuite, il est important de préparer ses pieds. « Les épreuves longue durée comme les marathons entraînent régulièrement des problèmes aux pieds : ampoules, cors  » Il est donc recommandé de préparer ses pieds quelques jours avant l'épreuve à l'aide de crèmes et d'utiliser des chaussures adaptées. L'utilisation de chaussures neuves est évidemment à proscrire le jour J.

Enfin, avant tout exercice, un échauffement cardio-respiratoire est indispensable. L'échauffement musculo-tendineux sous la forme d'étirements progressifs, jamais douloureux, alternant tension (6 secondes) et relâchement (6 secondes) est également vivement conseillé. Intéressant tous les segments corporels et améliorant votre élasticité musculaire, il participe aussi en fin de séance à la récupération.

Mais pour une course de cette ampleur, que ce soit au niveau professionnel ou amateur, le sommeil reste la phase essentielle de récupération physique et mentale.