On a sollicité Régis Bogaert afin qu'il rappelle quelques bases élémentaires d'hygiène de vie pour qu'un joueur amateur entretienne sa forme au cours de la trêve estivale.

L'éducateur a connu tous les niveaux avec Lesquin qu'il a mené, entre 1998 et 2008, de 1re division de district au CFA.

PAR OLIVIER FOSSEUX vds@lavoixdunord.fr PHOTO FRÉDÉRIC DOUCHET Il doit oublier le foot et ne jamais oublier qu'il est footballeur. Voilà comment Régis Bogaert résume en une phrase le comportement que doit adopter un footballeur amateur, l'été, pendant la trêve.

Le conseil de base « Il faut oublier le foot. Dans le monde amateur, un mois de coupure ce n'est pas choquant. De toute façon, il reviendra à un moment ou à un autre. Les vacances servent à se régénérer psychologiquement. Mais si les repas sont trop arrosés, on arrive vite à un phénomène de surpoids. Vous devez être à l'écoute des signaux que votre organisme vous donne. Il faut éliminer au plus vite tout excès. Sinon, l'organisme se salit très vite. Le lendemain d'un barbecue arrosé, il faut aller courir. » Que peut-on faire ?

« Il faut choisir des sports d'endurance plutôt que des sports violents. On est sur une période où on va quand même relâcher cette notion de performance. Choisissez des sports qui vous font plaisir comme la natation, pour ceux qui partent près de la mer, le footing ou certains sports de plage quand ils ne sont pas très violents. Le vélo, le VTT, le cyclotourisme, c'est très bon pour travailler l'endurance. Je conseillerais la randonnée mais comme les joueurs sont relativement jeunes, ils ne partent pas en vacances pour faire ce type d'activités. Le tournoi de sixte ? Ce n'est pas le "top". Ce sont des activités très intenses au niveau cardiaque, et qui sont faites par des organismes qui ne sont pas tout à fait prêts pour le faire. Si en plus, c'est entrecoupé par une petite bière ou une frite merguez... Il faut être attentif ! » Se préparer à la reprise « Dans le monde amateur, il y a plein de joueurs qui reprennent après les autres pour des impératifs familiaux et professionnels. Il faut réfléchir aussi à ceux qui ne seront pas là quand la reprise officielle de l'équipe va se faire. Soyez capable d'être précis dans le retour par rapport à l'équipe et astreignez-vous à suivre le programme donné. Si vous êtes sûrs que vous ne serez pas à la reprise, demandez ce que vous pouvez faire en terme de progression. À Lesquin, j'avais un garçon qui partait au bled tous les ans et il ne revenait jamais avant le 20 août. Il suivait un programme. Jusqu'au CFA 2, on avait des garçons qui rentraient en décalé. On leur donnait un programme puis un travail de rattrapage. Tout ce qui est mal fait en juillet ou en août, on ne le paye pas forcément en septembre mais un peu plus tard. » S'entretenir mais comment ?

« Sur les deux semaines qui précédent la reprise, on peut demander aux joueurs un travail d'endurance capacité et un petit peu en travail fractionné. On aurait aimé les inciter à un peu de musculation mais c'est une activité qui doit être encadrée. Alors, faites de la musculation naturelle.

Pendant le footing, vous incluez des montées et des descentes. » Ligne directrice « Il n'y a pas de sport à bannir mais il faut bannir le sport fait n'importe comment. Je suis parti en vacances avec mon beau-frère et on décide de jouer au tennis. C'est un ancien sportif et il pratique moins. Il s'est fracturé le talon d'achille au bout de vingt minutes. Première chose à identifier  ? Quelle hygiène j'ai eue au moment où je pratique ? Deuxième chose ? L'échauffement. C'est fondamental. Plein de sports deviennent dangereux parce que l'on est mal échauffé. Il faut aussi faire attention quand on joue contre des personnes dont le niveau est supérieur au nôtre et où l'on force si on a l'esprit de compétition. Troisième chose ? Bien s'hydrater pendant la pratique du sport et s'étirer à la fin de la séance. Souvent en été, on pratique le sport dans des conditions de chaleur élevée. Surtout, pour nous, les Ch'tis... » •