Avec les beaux jours, ça vous démange : voir tous ces cyclistes le dimanche vous donne envie de vous mettre au vélo, à moins que ce ne soit les classiques ou le Tour de France, à la télé. Voici quelques conseils pour démarrer...

1. Santé. – Commencez par consulter un médecin, afin de savoir si vous n’avez aucune contre-indication cardiaque. Surtout si vous avez plus de 40 ans. Il est possible que votre médecin vous demandera un test d’effort.

2. Le choix du vélo. – Si vous devez acheter un vélo pour débuter, ne visez pas trop haut dans la gamme d’entrée de jeu, que ce soit sur route ou en VTT (moins de 1 000 E). En effet, si ce sport vous semble trop dur (le vent et la pluie s’invitent souvent dans nos contrées), si vous décrochez, il serait dommage d’abandonner au garage ou dans un abri de jardin une belle monture à 1 500, 2000 E ou plus.
Libre à vous, par la suite, si vous êtes mordu, si vous roulez beaucoup, d’acheter un vélo plus perfectionné…

 

3. Sécurité. – Le port du casque est vital. Anticipez, méfiez-vous des voitures, dont les conducteurs s’énervent vite, le dimanche, derrière un groupe de cyclistes.

4. De bons réglages. – Si vous avez choisi un cadre à votre taille, vous n’aurez pas de problème. Pour des questions de confort, vous aurez peut-être envie de modifier votre position de selle ou le réglage des cales de pédales automatiques (qu’il faut changer régulièrement). Parlez-en à votre vélociste. Attention : une mauvaise position peut entraîner des problèmes de genou ou de contractures…

5. Equipez-vous. – Acheter des fringues de vélo n’est pas obligatoire… surtout que quelques tenues flashy vous font ressembler à Ticky Holgado dans Gazon Maudit. En revanche, le cuissard est indispensable, avec peau de chamois. Il se porte sans sous-vêtement, à même la peau. Prenez en soin, c’est le meilleur ami de vos fesses, surtout quand vous allongez les sorties. Lavez-le après chaque sortie, à l’eau avec du savon à la main, ou en machine, la peau de chamois synthétique, de nos jours, supportant très bien le lavage.


6. Attention aux braquets ! – Ne vous enflammez pas avec le grand plateau. En tout cas pas en début de sortie, où pour s’échauffer il vaut mieux mouliner sur un petit développement, sous peine d’avoir « les grosses cuisses ». Au milieu ou en fin de sortie, avec le vent dans le dos, faites-vous plaisir en passant le grand plateau, sinon privilégiez les petits braquets : 42 pour le petit plateau (celui du milieu sur un triple), et 15-17-19 à l’arrière. De la même façon, ne tirez pas trop gros dans les bosses, mais ça vous le saurez vite : ça fait mal !

7. Allez-y progressivement. – Ne vous lancez pas tout de suite dans des sorties trop longues. Allez-y progressivement. Une heure et demie à deux heures maxi, selon votre âge et vos possibilités physiques, pour débuter, c’est déjà bien. Quand vous maîtriserez, augmentez petit à petit la distance, les heures de selle et la difficulté (plusieurs bosses, selon le profil de vos routes d’entraînement).

 

8. Seul ou en groupe. – Rouler seul, c’est bien (on trouve parfois le temps un peu long quand on allonge les sorties), mais rouler avec un ou plusieurs amis, c’est plus convivial (quitte à s’attendre en haut des bosses). Essayez les randonnées cyclos du dimanche matin. Elles sont à la portée de tous, avec plusieurs distances (de 25 km à 90 km et plus). Vous pouvez vous licencier dans un club, mais en indépendant, vous trouverez toujours un groupe à votre niveau, quel que soit votre âge ou votre condition. D’alertes sexagénaires font Lille-Calais (165 km) en facteur ! Les clubs FFCT et UFOLEP proposent des randonnées chaque week-end, partout dans le Nord - Pas-de-Calais. Chaque lundi, La Voix des Sports publie les rendez-vous cyclos…

9. Bien se ravitailler N’oubliez pas de vous ravitailler en route. Un bidon d’eau de 500 ml est indispensable pour une sortie de deux heures. Deux bidons, au-delà, c’est un minimum. Vous pouvez acheter des préparations pour boissons énergétiques, mais de l’eau avec du sirop ou du fructose, c’est bien aussi.
Pour le ravitaillement solide, prenez selon votre goût (barres de céréales, biscuits non saturés en sucres et en graisses, fruits secs, bananes). Pour les sorties de moins de deux heures, ce n’est pas une obligation. Au-delà, il faut manger toutes les demi-heures. Pour éviter la fringale, buvez avant d’avoir soif, mangez avant d’avoir faim.
10. Entretenez votre vélo. – Nettoyez votre vélo régulièrement, graissez-le mais pas trop. Changez la chaîne et les patins de freins tous les 5 000 km. Faites une révision annuelle. Et bonne route !