Septième du dernier marathon de Paris, malgré une fin de course rendue très difficile par la chaleur accablante qui régnait le 15 avril sur la capitale, Zahia Dahmani reste l’une des meilleures spécialistes françaises sur la distance. La Tourquennoise a accepté de livrer quelques conseils aux participants de La Route du Louvre…

Avant la course
« Pendant la semaine qui précède la course, on peut bien évidemment continuer à s’entraîner un peu, à faire quelques sorties, mais le chrono ne doit plus être une préoccupation. Il faut surtout penser à bien s’hydrater, d’autant qu’il fera sans doute très chaud. Si l’estomac résiste, on peut prendre des boissons énergétiques. Pour ceux qui sont un peu plus fragiles, il vaut mieux se contenter de rester à l’eau. »

Le jour de la course
« Il faut surtout prendre soin de sa tenue. Il faut faire attention aux vêtements, aux chaussettes et aux chaussures que l’on choisit. Il ne faut surtout pas mettre de vêtements neufs, mais, au contraire, des habits avec lesquels on a déjà couru. Les hommes doivent aussi penser à protéger leurs tétons, sinon avec les frottements il y a des risques de saignement et ça peut provoquer parfois des choses graves. »

Pendant la course
« Ma grosse recommandation, c’est de surtout partir sur ses bases. Même si on se sent bien et si on a un copain qui part plus vite, il ne faut pas essayer de le suivre. Le fait de passer ne serait-ce que trente secondes plus vite que d’habitude sur ses temps de passage peut avoir de gros effets. Et généralement, on casse aux environs du trentième kilomètre.
C’est à partir de ce moment-là que commence vraiment un marathon. C’est là que ça devient dur, surtout dans la tête. Il faut alors essayer de figurer dans un petit groupe avec des gens du même niveau pour s’entraider. Si on se retrouve tout seul, il y a plus de risques d’abandonner. Et puis, bien sûr, il faut s’hydrater à chaque ravitaillement. »

Après la course
« Les jours qui suivent, il faut, encore, beaucoup boire. Je recommande aussi d’attendre le lendemain pour se faire masser. Si on peut, c’est également bien de faire un petit footing les jours qui suivent pour éliminer les toxines. »