Justine, la trentaine, a accouché il y a deux mois. Elle s’apprête à reprendre le sport, mais attend le feu vert des médecins.
Car on ne peut pas faire n’importe quoi après une grossesse. Avant d’accoucher non plus, d’ailleurs. Emmanuelle Voisin, sage-femme depuis douze ans dans la métropole lilloise, nous explique pourquoi.

Peut-on faire du sport quand on est enceinte et jusqu’à quand ?
« En théorie, on peut pratiquer une activité sportive », répond la sage-femme. Il faut juste choisir sa discipline : oubliez les efforts violents et les chocs à répétition. « C’est mieux de nager ou d’opter pour la gymnastique douce, le yoga. Le reste, comme la course ou le vélo, mieux vaut arrêter. Parce qu’à force de faire trop d’exercice, le col s’ouvre, ce n’est pas bon. » Autre détail à prendre en considération : les ventres trop musclés empêchent les bébés de passer au moment de l’accouchement. Doucement sur les abdos, donc. Sinon, on risque d’avoir recours à une césarienne.

Combien de temps doit-on attendre après l’accouchement pour se remettre au sport ?
C’est la question que beaucoup de mamans sportives se posent. Mais ce n’est pas la bonne ! Il faut avant tout savoir quand commencer la rééducation du périnée, et si on en a besoin. Ce muscle, qui enserre le vagin et le rectum, est le « plancher de l’organisme », explique Emmanuelle Voisin. « Il est placé en travers du corps. À la base, il est bien musclé. Mais pendant la grossesse, il supporte du poids en plus et se détend de façon variable. Il faut absolument le rééduquer avant de reprendre une activité physique parce que s’il est trop relâché, tous les organes descendent, ça devient très douloureux. »

La rééducation du périnée, comment ça marche ?
Elle se pratique un mois, un mois et demi après l’accouchement, sur prescription médicale. Disons, pour résumer, que, comme chez le gynécologue, ce n’est pas un moment très agréable. Et puis, vous n’avez pas vraiment le choix, alors dites-vous que c’est pour la bonne cause.
La rééducation s’effectue chez un kinésithérapeute, à l’aide d’une sonde vaginale, ou avec une sage-femme, de façon manuelle. « En général, dix séances sont prescrites, note Emmanuelle. Mais comme le périnée se remuscle très vite, on n’en a pas toujours besoin d’autant. » Chaque séance dure une vingtaine de minutes pendant lesquelles le muscle est sollicité de façon très précise pour se contracter régulièrement.
Justine a testé les deux méthodes : kiné après son premier bébé, sage-femme pour le deuxième. « Dans les deux cas, c’est une corvée, avoue-t-elle. Mais je préfère travailler avec une sage-femme, c’est plus naturel. Il y a un côté féminin que j’aime bien. Et puis, d’un point de vue plus intime, je me suis sentie plus à l’aise, même si ce n’est pas spécialement agréable. »

Par quel sport recommencer ?
Lorsque le périnée est bien remusclé, vous pouvez doucement reprendre une activité physique… si les cadences infernales imposées par le bébé vous en laissent l’énergie ! Pour la piscine, il faut attendre que le col de l’utérus soit bien refermé. Mais la natation est une bonne idée de départ. Comme la marche. Le footing et les efforts plus « musclés », ce sera pour plus tard.

En combien de temps peut-on récupérer son poids de forme ?
C’est la question qui taraude de nombreuses mamans affligées devant les rondeurs de la grossesse et anéanties par le baby blues. Sachez-le : l’allaitement aide à perdre ses kilos plus vite car il demande énormément d’énergie. Alors, ne refusez jamais une tétée à votre nourrisson !
Après le premier enfant, on retrouve en principe assez rapidement sa silhouette. Après le deuxième, ça se complique. « C’est plus galère de tout perdre, sourit Emmanuelle. Il faut donc éviter les excès pendant la grossesse. Ne pensez pas qu’il faut manger pour deux, c’est faux  ! » Ensuite, un retour à une alimentation équilibrée et un peu de sport devraient aider à remettre les choses en place…